Daha Sağlıklı Bir Zihin ve Beden İçin İçinizdeki Sanatçıyı Serbest Bırakın
Bir fırça darbesinden müziğin melodilerine kadar, yaratıcı çabalar beynimizdeki yolları açar, her iki yarım küreyi de uyarır ve sinirsel bağlantıyı güçlendirir.
Resim, dans, yazı veya heykel gibi çeşitli sanatsal ifade alanlarına daldıkça, sadece eğlencenin ötesine geçen, zihnimizin geliştiği, duygularımızın teselli bulduğu ve bedenimizin geliştiği alanlara dalan bir yolculuğa çıkarız.
Bilişsel İşlev Üzerinde Her Türlü Olumlu Etki
Yaratıcı girişimler, beyninizin hem sol hem de sağ tarafını uyarmaya yardımcı olan sıra dışı ve alışılmadık düşünmeyi teşvik ettikleri için bilişsel işleviniz üzerinde her türlü olumlu etkiye sahiptir.
Resim yapmak, çizim yapmak, bulmacaları bir araya getirmek, fotoğraf çekmek, ağaç işçiliği yapmak… aklınıza ne gelirse, motor becerilerinize yardımcı olacak, el becerinizi geliştirecek ve bilişsel yeteneklerinizi artıracaktır. Aynı şekilde dans etmek ve bir müzik aleti çalmak hafızanızı geliştirmenize ve sol taraftaki bilişsel işlevinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Çalışmalar, enstrüman çalan kişilerin sol ve sağ beyinleri arasında daha iyi bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Sol beyin motor fonksiyonlarından sorumluyken, sağ beyin melodiye odaklanır. Beyninizin iki yarım küresi birbirleriyle iletişim kurduğunda, bilişsel işleviniz gelişir. Bu aktiviteler beynin çeşitli bölümlerini harekete geçirerek daha iyi koordinasyon, problem çözme becerileri ve yaratıcılığı teşvik eder.
İster bir tuval üzerinde fırçayı nazikçe hareket ettirin, ister bir bulmacanın parçalarını dikkatlice bir araya getirin, her görev odaklanma, hassasiyet ve el-göz koordinasyonu gerektirir. Bu kadar çeşitli aktivitelere katılmak yalnızca ince motor becerilerinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda beyninizin sinir bağlantılarını da uyararak zihinsel çevikliği ve esnekliği teşvik eder.
Yani, ister acemi ister uzman olun, bu yaratıcı çabaları benimsemek yalnızca neşe getirmekle kalmaz, aynı zamanda genel refahınıza da katkıda bulunur. Yaratıcı aktiviteler repertuarınızı genişleterek beyninizin her iki tarafı arasındaki bağlantıyı artırmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Ruh Sağlığınıza Bir İyilik Yapıyorsunuz
Yaratıcı bir projeye girişmenin en acil etkilerinden biri ruh halinizin iyileşmesidir. Neredeyse anında, sanatsal ifade kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur! Dünyaca ünlü bir sanatçı olmasanız bile, yaratıcı yönünüzü serbest bırakmak günlük rutininizi dönüştürmenin tatmin edici ve canlandırıcı bir yolu olabilir. Sağlıklı bir kendini ifade etme dozu, kendinizle ve çevrenizle olumlu bir şekilde özdeşleşmenizi de sağlayabilir.
Kendinize tamamen yaratıcı bir girişimde bulunma izni vererek, ruh sağlığınıza bir iyilik yapıyorsunuz. Sanatsal ifade, önünüze konulan göreve odaklanmanızı sağlayarak size bir kontrol ve amaç duygusu vermeye yardımcı olabilir. Bu tür projeler ayrıca, endişelerinizi unutmanıza ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Kayınvalidelerinizin önümüzdeki ay şehre gelmesi konusunda endişelenmek yerine, tek endişeniz ne tür bir boya kullanmaya karar verdiğinizdir.
Sanatsal aktiviteler ayrıca ruh halinizi uzun vadede iyileştirebilir. Yeni bir dans hareketi uygulayarak veya her gün kalem kağıda koyarak, zamanla yaratıcı becerilerinizi geliştirebilir ve öz saygınızı artırabilirsiniz. Son olarak, projenizi bitirdiğinizde, bir başarı duygusu ve iyi yapılmış bir işin gururuyla baş başa kalırsınız!
Dans Grubu @MS Tasarımcısı2015 yılında psikolog ve sanat terapisti Dr. Cathy Malchiodi, şunları doğrulayan birden fazla çalışmaya atıfta bulundu;
yaratıcı olmak olumlu duyguları artırabilir, depresif semptomları azaltabilir, stresi azaltabilir, kaygıyı azaltabilir ve hatta bağışıklık sistemi işlevini iyileştirebilir.
The Journal of Positive Psychology’de yayınlanan 2016 tarihli bir çalışma, bu önceki bulguları destekleyerek;
bir gün boyunca yaratıcı hedeflere zaman ayırmanın o gün daha yüksek aktive edilmiş olumlu etki (PA) ile ilişkili olduğu sonucuna vardı.
Olumlu etki, insanların neşe, mutluluk ve iyimserlik gibi olumlu ruh hallerini deneyimleme derecesidir. Sağlık koçu Elizabeth Scott, daha yüksek olumlu etki stresi azaltır ve “hayatlarımızda daha fazla olasılık fark etmemizi sağlayacak şekilde bakış açımızı genişletir” diyor. “Bu, bu kaynaklardan daha kolay yararlanmamızı sağlar.” Bayan Scott, örneğin daha olumlu etki yaşarsanız, olumsuzluklara odaklanmaya daha az eğilimli olabileceğinizi ve hayatınızdaki olasılıklara daha fazla odaklanabileceğinizi söylüyor.
Hiç bir proje üzerinde çalışırken tüm benlik ve zaman duygunuzu tamamen kaybettiğiniz oldu mu?
Bu akıştır. Muhtemelen akıştan duymuşsunuzdur – bir şeye tamamen daldığınızda girdiğiniz durumdur. Kaygıyı azaltır, ruh halinizi iyileştirir ve hatta kalp atış hızınızı yavaşlatır.
Mutluluğunuza yardımcı olan sadece akışta olmak değildir. Örgü örmek, çizim yapmak veya yazmak gibi tekrarlayan yaratıcı hareketler akışı harekete geçirmeye yardımcı olur ve hepsi bir sonuç yaratan görevlerdir. Ve bir sonuç yaratmayı başardığınızda, ne olursa olsun, beyniniz dopaminle dolar, sizi motive etmeye yardımcı olan o iyi hissettiren kimyasal. Artan mutluluğunuzun farkında olun veya olmayın, akışta olduktan sonra aldığınız dopamin vuruşu sizi benzer davranışlara yönlendirecek ve etkileyecektir.
Vücudunuzu Fiziksel Olarak Daha İyi Hale Getirir
Zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, yaratıcı ifade türleri vücudunuzu fiziksel olarak da daha iyi hale getirebilir. Daha aktif olan bazı yaratıcı girişimler şunlardır: dans, yoga, heykeltraşlık, çömlekçilik ve bahçecilik. Her biri, vücudunuzun hareket etmesine yardımcı oldukları için fiziksel sağlığınız üzerinde ideal etkilere sahip olabilir. Günlük rutininize yaratıcı bir aktivite ekleyerek, kalp atış hızınızı artırmanız için sizi motive ederek fiziksel sağlığınızı güçlendirebilirsiniz.
Günlük tutmayı ciddiye almanın zamanı geldi. Çalışmalar, günlük olarak deneyimleri hakkında yazan kişilerin aslında daha güçlü bağışıklık sistemi işlevine sahip olduğunu gösteriyor. Uzmanlar bunun nasıl çalıştığından hala emin olmasalar da, yazmak bağışıklık sisteminizin anahtarı olan CD4+ lenfosit sayınızı artırır. Müzik dinlemek ayrıca bağışıklık sisteminizdeki işlevi canlandırabilir. Yaratıcılık yeni “C” Vitaminidir! Sanatsal yönünüzü kanalize ederek, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmesine yardımcı olabilirsiniz.
Müzik ve şarkı terapisinin, birçok yaygın hastalığın nedeni olan iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu şekilde, müzik kronik ağrısı olan kişilere de yardımcı olabilir, çünkü azalan iltihap eklemlerdeki stresi hafifletmeye yardımcı olur. Müzikal veya sanatsal girişimlerin sakinleştirici doğası, kan basıncını düşük tutmaya yardımcı olduğu için kalp rahatsızlığı olanlara da yardımcı olabilir.
Yaratıcılık Kaygıyı, Depresyonu ve Stresi Azaltır…
Ortalama bir insan günde yaklaşık 60.000 düşünceye kapılır. El işi yapmak gibi yaratıcı bir eylem, zihnin odaklanmasına yardımcı olabilir ve hatta beyin ve vücut üzerindeki sakinleştirici etkileri nedeniyle meditasyonla bile karşılaştırılmıştır. Sadece bahçecilik veya dikiş dikmek bile doğal bir antidepresan olan dopamin salgılar.
Yaratıcı girişimler, beyninizin duyguları işleyen kısımlarını harekete geçirdikleri için kaygıyla savaşmaya yardımcı olur. Örneğin müzik ve sanat, beyin aktivitesini sakinleştirmeye ve bireyin duygusal bir uyum hissi yaşamasını sağlamaya yardımcı olur. Bitirdikten sonra, amaç ve tatmin duygusu hayatınızın her alanında stresi ve huzursuzluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
Yaratıcılık, sanatsal girişimlerinize başkalarını dahil etmek için zaman ayırırsanız depresyon ve yalnızlıkla da savaşabilir. Dans dersleri, resim grupları ve diğer sosyal aktiviteler duygusal sıkıntı çekenler için faydalı olabilir.
Zorlu yaşam geçişlerinden geçiyorsanız, eskiz gibi sanat projeleri de yol boyunca stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi yazmak, zihninizin iyileşmesine ve stresli durumlarla başa çıkmasına olanak tanır. İş, aile veya diğer endişelerinizle ilgili duygularınızı bastırmak yerine, endişelerinizi yazmayı deneyin ve korkunun nasıl akıp gittiğini izleyin. Resim ve çizim de harika hikaye anlatıcıları olabilir, çünkü yüksek sesle söylemek istemediğiniz duyguları işlemek için imgeler kullanırsınız.
Ayrıca travmayı işlememize de yardımcı olabilir. Çalışmalar, yazmanın insanların olumsuz duygularını üretken bir şekilde yönetmelerine yardımcı olduğunu ve resim veya çizimin insanların kelimelere dökmeyi çok zor buldukları travmaları veya deneyimleri ifade etmelerine yardımcı olduğunu bulmuştur.
Adobe Vakfı ve Ulusal Ruhsal Hastalıklar İttifakı (NAMI), depresyon, anksiyete ve yalnızlık gibi rahatsızlıkların artan yaygınlığına yanıt olarak ruh sağlığı ile yaratıcı ifade arasındaki bağlantıyı araştırmak için iş birliği yaptı. Ortak çabalarıyla, Amerika Birleşik Devletleri genelinde 13 yaş ve üzeri yaklaşık 2.000 kişiyi kapsayan ‘Ruh Sağlığını Yönetmek İçin Yaratıcı Yaklaşımlar’ başlıklı bir çalışma yürüttüler.
Bulgular, yaratıcılığın ruh sağlığı üzerindeki önemli etkisini vurguluyor; katılımcılar, temel faydalar olarak gelişmiş özgüven, azalmış stres veya anksiyete ve genel olarak gelişmiş ruh sağlığı bildiriyor. Çalışma ayrıca, stresi veya anksiyeteyi hafifletme arzusunun ve düşünceleri veya duyguları ifade etme ihtiyacının, bireylerin yaratıcı faaliyetlere katılmasının temel motivasyonları olduğunu ortaya koyuyor.
Yaratıcılık Demans Hastalarına Yardımcı Oluyor
Yaratıcılık, salt mutluluğun ötesine uzanır; demans hastaları için etkili bir terapi görevi görür. Araştırmalar, yaratıcı uğraşlara girmenin sadece depresyonu ve izolasyon hissini hafifletmekle kalmayıp aynı zamanda bunama hastalarının kimlikleriyle yeniden bağlantı kurmalarını ve duyusal farkındalıklarını artırmalarını sağladığını gösteriyor.
Bize neşe getiren aktivitelere katılmanın (o dopamin akışının ipucu) aynı zamanda gerçek terapötik faydaları da olması dikkat çekici. Bu yüzden bir kalem alın ve düşüncelerinizin yazarak, karalayarak veya renklendirerek kağıda akmasına izin verin. Çömlekçilik veya bahçeciliğin dokunsal tatminini kucaklayın. Kendinizi müziğin melodilerine kaptırın veya bir enstrüman çalmanın inceliklerini keşfedin.
Yaratıcılık, sadece neşe getirmekle kalmayıp aynı zamanda genel refahımıza da katkıda bulunan güçlü bir güçtür. Çeşitli yaratıcı aktivitelere katılarak bilişsel işlevi geliştirebilir, duygusal sağlığımızı iyileştirebilir, fiziksel refahımızı iyileştirebilir ve hatta kaygı, depresyon ve bunama gibi durumlarla mücadele edebiliriz.
Hangi yolu seçerseniz seçin, yaratıcılığınızı serbest bırakmanın ve dönüştürücü gücünü deneyimlemenin zamanı şimdi!
